Yin Yoga- Relaks i Oddech

Yin Joga – Praktyka oddechu i otwieranie bioder

Film prowadzi widzów przez praktykę Yin Jogi, z naciskiem na techniki oddechowe (pranayama) oraz ćwiczenia otwierające biodra.

1. Wprowadzenie do oddechu jogicznego

Na początku sesji uczestnicy są prowadzeni przez oddech jogiczny, który składa się z trzech faz – dolna, środkowa i górna część płuc. Technika ta ma na celu wprowadzenie głębszego i bardziej świadomego oddechu.

2. Wydłużenie fazy wydechu

Następnie prowadzący przechodzi do ćwiczeń wydłużających fazę wydechu, które pomagają w uspokojeniu ciała i umysłu. Ćwiczenia polegają na:

• Wdechu trwającym 4 sekundy, po którym następuje wydech trwający 6 sekund,
• Stopniowym zwiększaniu wydechu do 9 sekund, a następnie do 11 sekund, co pomaga w jeszcze głębszym rozluźnieniu.

3. Technika oddechowa Brahmari (Oddech pszczoły)

Kolejną techniką jest Brahmari, zwana oddechem pszczoły. Polega ona na wydawaniu delikatnego, bzyczącego dźwięku podczas wydechu, co ma za zadanie wprowadzić uczestników w stan głębokiego relaksu oraz wyciszenia układu nerwowego.

4. Praktyka Yin Jogi – Otwieranie bioder

Po technikach oddechowych, sesja przechodzi w praktykę Yin Jogi, koncentrującą się na otwieraniu bioder. Ćwiczenia te mają na celu rozluźnienie i wydłużenie mięśni oraz tkanek łącznych, a także uwolnienie napięcia z okolic bioder. Pozycje są utrzymywane przez dłuższy czas, co pozwala na głębokie rozciągnięcie.

5. Savasana i relaksacja

Sesja kończy się w pozycji Savasana. Prowadzący przeprowadza uczestników przez relaksację, prowadząc uwagę przez kolejne części ciała. Technika ta ma na celu pełne odprężenie ciała i wyciszenie umysłu, kończąc sesję w stanie wewnętrznego spokoju.

Cała praktyka ma na celu zarówno fizyczne, jak i mentalne odprężenie, prowadząc uczestników przez spokojne techniki oddechowe i delikatne rozciąganie.